Я – йог. Но я также по натуре скептик. И часто задаюсь вопросом: как это уживается во мне. Йогой заниматься непросто. Часто инструктор, например, заставляет меня принимать нечеловеческие позы, когда мы выгоняем токсины из внутренних органов. Но я продолжаю заниматься йогой вот уже восемь лет. Она дала мне возможность понимать свое тело, я стал гораздо спокойнее. Йога влияет на мою работу, отношения с другими людьми, мой сон.

И так считаю не только я.

Последние исследования показывают, что более 20 миллионов американцев занимаются йогой. На данный момент это один из самых популярных видов физических тренировок.

Действительно ли занятия йогой лучше для здоровья, чем какие-либо другие тренировки? Действительно ли она снимает стресс, исправляет плохую осанку? Может, наши представления о йоге необъективны? Ведь были случаи, когда люди получали серьезные травмы и даже умирали на коврике для йоги.

Вот что говорят результаты многочисленных исследований ведущих мировых специалистов по йоге.

Йога не может повредить вашему здоровью, как утверждают ее противники. Она так же полезна для здоровья, как и занятия спортом.

Йога помогает облегчить боли в пояснице, повысить гибкость тела.

Йога может оказаться полезной, уменьшая вредное воспаление в организме. Исследования обнаружили, что она уменьшает воспаление на основе маркеров крови. А это, в свою очередь, может помочь предотвратить ряд хронических заболеваний и смерть.

В данный момент изучается биологическое воздействие йоги – влияние занятий на уровень гормонов. Это поможет создать объективную картину виляния йоги на организм.

Новые исследования предполагают, что йога может дать человеку понимание собственного тела и процессов, происходящих внутри организма. Это не пустяк. Исследователи считают, что «осознание» своего тела помогает людям правильнее относиться к себе.

Трудно сказать, насколько лучше та или иная йога в смысле медицинских показателей по сравнению с физическими тренировками. Многие люди убеждены, что йога может облегчить запор или выгнать токсины. Но это научно не доказано.

Результаты самых первых исследований в этой области показали, что йога эффективна для релаксации и снижения кровяного давления.

Действительно ли йога снимает стресс и чувство тревоги?

Многие считают, что занятия действительно поднимают настроение. Но убедительных сведений по этому вопросу пока нет. Есть предположение, что физические упражнения сами по себе облегчают депрессию.

К сожалению, многие исследования влияния йоги на организм человека связаны с малым количеством участников и достаточно краткосрочны. Они не позволяют сделать выводы по поводу смертности или серьезных заболеваний из-за занятий йогой.

Изучать йогу очень тяжело. Сложно, например, выяснить пристрастия испытуемых или посторонние факторы (прием медикаментов кем-то из них), которые повлияют на выводы.

Йога обычно включает в себя определенные позы (асаны), упражнения, регулирующие дыхание, медитацию и релаксацию. Многие тренеры проводят занятия под музыку. Существует множество вариаций преподавания и стиля занятий. Например, Хатха – йога в основном состоит из тонизирующих поз, в то время как Аштанга Виньяса более энергична и спортивна.

Может ли йога быть вредной?

Изучив опубликованные отчеты о травмах и других негативных последствиях занятий йогой, специалисты пришли к выводу, что она не более опасна, чем любой другой вид физических упражнений. Чаще всего травма может случиться, когда человек делает стойку на голове или принимает позу, когда нужно закинуть обе ноги за голову.

Выводы таковы: новичкам следует избегать трудных поз. Также следует поостеречься людям с хроническими заболеваниями (такими как глаукома). Необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать заниматься йогой.