Я всегда старался сделать свою работу не сложнее, а эффективнее. Например, взял за правило практиковаться во французском языке всего 5 минут в день. Теперь я вполне могу сносно читать, писать и говорить по-французски.

Читая всего страницу каждый вечер, я увеличил объем прочтенного в 5 раз за пару лет! Достаточно выработать маленькие повседневные привычки, чтобы достичь серьезных долгосрочных результатов.

Когда я хочу выработать новую полезную привычку, то руководствуюсь четырьмя принципами:

1. Начните с малого. Повторяйте это ежедневно. Когда я решил начать вести здоровый образ жизни, одной из моих серьезных ошибок было то, что я слишком много требовал от самого себя. Например, вставая постоянно в 9 утра, сложно вдруг заставить себя сползать с кровати в 6.00 каждое утро. Слишком велико было расстояние между точкой, в которой я находился, и точкой, которой я хотел сразу достичь. Каждая неудача отдаляла меня от успеха. И я понял, что именно маленькие победы дают заметный прогресс. Начать с малого – повторять привычку каждый день, не заботясь об эффекте – сразу количество, потом качество.

Одна страница в день. Я начал читать по одной странице перед сном каждый вечер. Я, конечно, при желании мог прочесть и больше. Позже я ставил таймер на 15 минут, а потом – на 30 минут перед сном и 30 минут по утрам. Итог: начиная с одной страницы, я почел в 2013 году 7 книг. В 2014 году – 22 книги. В 2015 году – 33 книги (почти в 5 раз больше, чем в 2013 году)! Я вырабатывал эту привычку примерно полтора года. Долго? Но я сосредотачивался лишь на маленьком ежедневном усилии: я думал о том, что должен прочесть сегодня. И это дало ощутимый результат.

Французский: каждое утро – 1 урок. Я и раньше пробовал учить этот язык, но не поладил с ним. И когда я решил реально улучшить свой французский, я взял за правило каждое утро заниматься, пока пил кофе. Один урок занимал 5 минут – это было не сложно. В конце концов я стал выполнять по 2,3, а иногда и 4 урока сразу и наслаждался этим.

2. Сосредоточьтесь сейчас только на одной привычке. Не берите на себя сразу много. У каждого из нас есть грандиозные планы, энтузиазм. И мы хватаемся сразу за все. В итоге часто такой подход терпит неудачу. На многозадачности очень сложно сосредоточиться. Поэтому моим новым правилом было работать над одной привычкой в день. Например, я читал каждый вечер, прежде чем сосредоточиться на французском, а язык стал осваивать, прежде чем начал рано вставать по утрам. Не всегда привычка складывается быстро. Встав рано одним утром, на следующий день я позволял себе дольше поваляться в постели. Каждому человеку необходимо разное время, чтобы выработать ту или иную привычку (в среднем до двух месяцев).

3. Устраните барьеры. Все, что нужно, необходимо иметь под рукой. Например, я, выпивая утренний кофе, имел под рукой телефон, чтобы изучать французский. Чтение одной страницы по вечерам стало намного легче, когда книга всегда была на столике у кровати. Нужные вещи должны быть рядом.

4. Прогресс: выработка новых привычек на основе существующих. Многих рутинных привычек мы уже просто не замечаем: подниматься с постели, чистить зубы по утрам, варить кофе и т.д. Мы уже не задумываемся об этом. Но на основе этих привычек складываются другие. Например: я встаю утром – варю кофе – сажусь за французский. Существующая привычка варить кофе служит спусковым механизмом для новой привычки учить иностранный язык.

Исследования показали, что чем дольше вы придерживаетесь определенной привычки, тем она эффективнее. И вырабатывая новую, вы используете существующие сигналы старой привычки. Это происходит автоматически. Со временем выработка новых полезных привычек станет для вас чем-то вроде хобби.

Суть этой истории в том, что любой человек может достичь подобного результата, и это абсолютно посильная задача. На самом деле результат будет, если делать по чуть-чуть в течение длительного периода.