Всем известно: чтобы похудеть, необходимо кушать меньше или больше заниматься физическими упражнениями. Или в идеале сочетать эти два пункта. Доказательств, подтверждающих преимущества регулярных физических нагрузок вкупе с правильной диетой, предостаточно. Однако, для тех, кто хочет сбросить лишний вес, остается неясным, появятся ли дополнительные преимущества при увеличении интенсивности тренировок.

Последние исследования показали, что люди, ограничивающие количество потребляемых калорий и проделывающие упражнения либо умеренно, либо энергично, сжигают в обоих случаях эквивалентное количество калорий.

Для специального исследования были приглашены 38 мужчин и женщин среднего возраста с избыточным весом или ожирением. Они до этого момента не выполняли никаких упражнений. И приняли участие в трехнедельном исследовании. В течение этого времени участники эксперимента должны были заниматься на беговой дорожке пять раз в неделю и уменьшить количество потребляемых калорий. Половина участников занималась интенсивно, а другая половина занималась умеренно.

Важной особенностью эксперимента было то, что группы были тщательно подобраны. Поэтому все участники сожгли одинаковое количество калорий во время каждой тренировки и сократили употребляемые калории, съедая меньше пищи. В результате каждый участник расходовал 400 килокалорий на тренировке и ограничивал употребление до 715 килокалорий в день независимо от того, в какой группе он находился.

Де этого исследователи практически не изучали влияние интенсивности упражнений в сочетании с сокращением калорий на изменение внутренней жировой ткани человека. Было высказано предположение, что энергичные упражнения могут дать дополнительные преимущества для похудения по сравнению с умеренными нагрузками. Видимо, потому, что за то же количество времени можно сжечь больше калорий. Результат оказался довольно неожиданным.

Обе группы потеряли одинаковый вес (2,4 кг). Также они показали улучшение чувствительности к инсулину (хорошие новости, если вы хотите избежать сахарного диабета 2 типа). У испытуемых наблюдалось аналогичное уменьшение жировых отложений, кровяное давление, уровень холестерина, а также ряд других показателей крови. Также были обнаружены следующие положительные изменения: механизм сжигания жира активировался, а отложение жира понизилось. Важно отметить, что эти позитивные изменения происходили независимо от того, в умеренном ритме занимались участники или в интенсивном. Исследования показывают, что потеря веса вызывает полезные изменения внутри самой жировой ткани.

Большинство данных позитивных изменений, как на уровне всего тела, так и на уровне жировой ткани, происходят независимо от интенсивности упражнений. Стоит отметить, что в ходе эксперимента участники употребляли свою обычную еду и напитки. Только употребляли их меньше.
Мы хотим подчеркнуть тот факт, что вам нет необходимости коренным образом менять вашу диету, чтобы стать более здоровым. Вы сможете достичь хорошего результата просто за счет сокращения количества употребляемой пищи.

В то время как интенсивные физические нагрузки являются подходящим вариантов для тех, кто выделяет достаточно времени для занятий в спортзале, начинающие могут выбрать более мягкий подход. И если вы не хотите потеть в тренажерном зале, данное исследование предоставляет интересную возможность при малой интенсивности занятий сжечь такое же количество калорий.

Вывод: оказывается, не столько важно, какой режим упражнений мы выбрали, а то, какое количество калорий мы сжигаем на тренировке. В любом случае вы получаете видимый результат.