В течение дня организм человека испытывает физические нагрузки, психологическое давление, стрессы. И так круглый год. Исключение составляет отпуск, который, возможно, не оправдает ожиданий на полноценный отдых.
Ночь – единственное время суток, которое может помочь восстановить потерянные силы.

13902610654_10e5da817f_b

Резервы нашего организма исчерпаемы. И качественный сон является главным инструментом для поддержания и пополнения жизненной энергии.
Во время сна восстанавливаются клетки центральной нервной системы, быстрее заживают ожоги и раны, укрепляется иммунитет, нормализуется гормональный обмен веществ, стабилизируется уровень сахара в крови.

Во сне человек может может решить проблему, которая казалась неподвластной днем. Не зря говорят: «Утро вечера мудренее».

Обычный будний день складывается практически из одних и тех же видов деятельности. Основное время бодрствования взрослого человека посвящено
работе, решению бесконечных будничных проблем, детям, домашним делам. Также мы не один час проводим за компьютером. И в промежутках – перерывы на еду. Возможно, вы разнообразите будни спортивными тренировками, прогулками, чтением, общением с друзьями. Но, когда приходит ночь, вам трудно уснуть? И утром вы встаете неотдохнувшим?

«Сон – лучшая часть жизни» (Б.Акунин)

Недосыпание негативно сказывается не только на работоспособности, но и на общем состоянии здоровья организма. Существует причинно — следственная связь: плохой ночной сон свидетельствует о проблемах внутренних органов, гормональных проблемах, психическом расстройстве (депрессии).

Для взрослого человека норма ночного сна составляет 6-8 часов. При этом врачи – сомнологи настоятельно рекомендуют ложиться в постель до полуночи (заснуть сегодня и проснуться завтра). В таком случае качество ночного отдыха будет лучше. Излишне долгий сон (10 и более часов) также вреден. Он ведет к снижению общего тонуса организма, апатии, головным болям.

Чтобы «помочь» себе проводить ночи, не ворочаясь с боку на бок, а с удовольствием, необходимо соблюдать определенные правила:

Уделите внимание своей постели. Она должна быть удобной, в меру жесткой. Постель выбирайте по собственному вкусу: кто-то любит шелковое постельное белье, кто-то – теплые одеяла.

8152918392_ca1d1a4cb7_b

Температура воздуха в спальне должна быть 18-22 градусов. Не больше. Перед сном помещение необходимо проветривать.

Не рекомендуется принимать пищу поздно вечером. Это вредно во всех отношениях. Можно съесть только что-нибудь легкое.

Также нежелательно засиживаться перед компьютером. Лучше, как в старые добрые времена, почитать интересную книгу. Это на многих действует как легкое успокаивающее средство.

Сомнологи советуют незадолго до сна прогуляться на свежем воздухе неспешным шагом. Это поможет расслабиться, насытить мозг кислородом, спокойнее взглянуть на дневные проблемы.

«Ничего лишнего. Рано ложиться и рано вставать – вот что делает человека здоровым, богатым и умным» (Б.Франклин)

Не занимайтесь поздно вечером активной физической деятельностью.

Не пытайтесь перед сном решать какие-либо проблемы. Утомленный за день мозг не справится с этой задачей, а уснуть вы не сможете.

Стоит упомянуть также о пользе дневного сна. В жарких странах даже существует так называемая сиеста – дневной отдых, когда жизнь буквально замирает и все погружается в полуденный сон.

И последнее. Ложась спать, думайте о чем-нибудь хорошем, вспоминайте приятные моменты своей жизни. Блокируйте негативные эмоции.

В наши дни проблема полноценного сна приобрела массовый характер. Пересмотрите свой образ жизни, режим дня. Помогите себе, и ночь вместо кошмара бессонницы будет приносить вам отдых и сладкие сновидения.