Осень – прекрасное время года. Это золотой листопад, спелые яблоки, долгие уютные вечера с книгой. Но как быть, если вы постоянно находитесь в угнетенном состоянии, настроение на нуле, а утром просыпаетесь неотдохнувшим?

8144811617_cb72c82a65_b

Психологи утверждают, что базовые негативные эмоции (печаль, подавленность, страх) напрямую воздействуют на наше здоровье. Поэтому просиживать дома выходные напролет и лелеять своё плохое настроение – не самая хорошая идея. Нанесите осенней депрессии ответный удар. Тренируйте позитивное мышление. Отправляйтесь, например, в оздоровительный центр. Неважно, какую форму двигательной активности вы выберете: йогу, пилатес, восточные танцы, занятия на тренажерах. Секс тоже как вид двигательной активности не исключаем.

«Бросивший заниматься физическими упражнениями часто чахнет, ибо сила его органов ослабевает вследствие отказа от движений» (Ибн Сина)

Мы знаем, что любая мысль материальна (так как клетки головного мозга излучают радиоволны). Чтобы мир вокруг изменил окраску, нужно взглянуть на него под иным углом зрения. Утратили внутреннее равновесие? Вернуть его помогут мероприятия по уходу за собой. Сходите в сауну, солярий, бассейн, на массаж и вы достигните (хотя бы на время) гармонии души и тела.

«Действовать, создавать, сражаться с обстоятельствами, побеждать или быть побежденным – вот в чем вся радость, вся жизнь здорового человека» (Э.Золя)

Не подавляйте собственные желания. Старайтесь радовать себя. Пусть это будет приятная встреча с подругой, маленькая покупка, лакомство.

Осенью можно посвятить больше времени любимому увлечению. Отложите на потом нудные и неинтересные домашние дела. Займитесь тем, что приносит радость.

Если вы быстро устаете, чувствуете апатию и безразличие, причиной может быть авитаминоз. Состояние кожи, волос, ногтей зависит от того, достаточно ли витаминов и минеральных веществ в нашем организме. Чтобы эти проблемы не стали причиной плохого настроения, уделяйте больше внимания своему рациону. Предлагаем примерный список продуктов, обеспечивающих организм всеми необходимыми веществами.

15637894679_0c7096499e_h

Печень, молоко, творог, сливочное масло, сыр, яйца, тыква, морковь, рыба (витамин А).

Злаковые, курица, говядина, печень, земляные орехи, треска, лосось, соя (витамины группы В).

Шиповник, квашеная капуста, черная смородина, цитрусовые, киви, зеленые овощи (витамин С).

Молоко, яйца, зеленые овощи, пророщенное зерно, растительное масло (витамин Е).

Морская капуста, морская рыба, молочные продукты (витамин D).

Молочные продукты, инжир и другие сухофрукты (кальций).

Мясо, фасоль, гречка, печень, яичный желток, сухофрукты и шоколад (железо).

Йодированная соль и морепродукты (йод).

Какао, бананы, картофель, продукты из муки грубого помола, мясо птицы (магний).

Сыр, хурма, рыба, говядина и свинина (цинк).

В режиме дня больше времени отводите сну. Не следует полночи просиживать за компьютером. Полноценный отдых поможет выглядеть свежее и быть бодрее на работе.

Старайтесь использовать любую возможность, чтобы прогуляться на свежем воздухе. Это восполнит потребность организма в кислороде и подарит хорошее настроение.

Сделайте «перезагрузку» гардероба. В данном вопросе руководствуйтесь девизом «Скуку долой!». Активнее используйте яркие цвета в одежде. Осенью «пасмурности» и так хватает. Не бойтесь эспериментировать: сочетание различных стилей и материалов в одном ансамбле по-прежнему актуально. Купите пару – тройку новых аксессуаров.

Все предложенные мероприятия по борьбе с осенней депрессией станут более эффективными, если вы будете осуществлять их не в одиночку, а в приятной и веселой кампании. Не «замыкайтесь» на мрачных мыслях. Занимайтесь спортом, гуляйте, ходите в кафе, больше общайтесь с близкими людьми. И депрессия будет побеждена.