Сколько воды нужно пить в день

Для этого можно воспользоваться уже готовыми расчетами, нужно всего лишь найти свой вес в левой колонке таблицы.
2

Если в таблице нет твоего точного веса, воспользуйся нашей формулой для вычисления суточной нормы воды.

(вес ∗ 0,03) + (время физической активности в часах ∗ 0,4) = литры — для женщин
(вес ∗ 0,04) + (время физической активности в часах ∗ 0,6) = литры — для мужчин

Существуют также дополнительные факторы, которые требуют увеличения количества употребляемой воды.

  1. Жаркая погода
    Во время знойного лета следует добавить к своей ежедневной норме еще 1–2 стакана воды.
  2. Простудные заболевания
    Большое количество теплой жидкости способствует скорейшему выздоровлению и выведению токсинов из организма.
  3. Беременность
    Прибавь к своей ежедневной норме еще один стакан воды. Помни, что в этот особенный период организм очень нуждается в хорошем обмене веществ.

Стоит отметить, что чай, кофе, соки, сладкая вода не учитываются при подсчете ежедневной нормы воды. Лучше всего для поддержания водного баланса подходит чистая питьевая вода.

1

Также не рекомендуется употреблять газированную воду: пузырьки углекислого газа заполняют пространство желудка и создают чувство переполненности. Следовательно, количество выпиваемой тобой жидкости сильно сокращается.

На сегодняшний день существует множество приложений, которые будут напоминать тебе о пополнении водного баланса (WaterCheck, Watermania, Hydro, WaterBalance). Загрузи их себе на телефон и ты никогда не забудешь о соблюдении водного режима.

Если ты считаешь полезной эту статью, расскажи о том, как поддерживать водный баланс друзьям.